憂鬱には筋トレを

最近はコロナでどこにも出かけられない。といっても、休職してからは1日中家にいることも増えたので、出かける頻度が極端に減ったわけではない。でも、自分の意志で出かけないのと、出かけられないのでは気分が違う。気晴らしに買い物に行くこともできなくなったし、道で人とすれ違う時だってなんとなくピリッとした雰囲気を感じてしまう。なんとなく疲れがたまっている感じがする。

そんななか、ずいぶんやっていなかった筋トレを再開した。長引く休職でどんどん体がなまっていくし、コロナで出かけられないし、なんとなく憂鬱な気分になることが多い。そんな良くない流れを断ち切りたくなったのかもしれない。というのも、経験則的に体を動かすことで憂鬱な気持ちがましになることを知っている。

筋トレをやり始めたのは大学生の時。肩こりがひどくて電車に乗っていると吐き気がしてくるようになったのがきっかけだった。体幹トレーニングの本を買って1日30分くらい黙々とやっていたら、だんだん筋肉がついてきて姿勢も良くなり、悩みだった吐き気もなくなっていった。

そして、体だけでなく心の調子も良くなっていったのは思わぬ効果。心と体の調子が密接に関係しているというのもあるし、筋トレはやった分だけ成果が出るから少しずつだけど着実に自信がついていった。

その後、就活で行き詰ったときも自分の筋肉と筋トレはちょっとした心のよりどころだった。そんな経験があるから、憂鬱に支配されそうなこんな時こそ筋トレをしようと思ったのかも。

飽きっぽい性格だしめんどくさがりだから、下の3つのことを意識している。続けていって体の調子も良くしたいし、心の健康・自信も取り戻していきたいところ。

• 日によってメニュー・鍛える部位を変える（飽き防止）
• 1回10分くらい（スキマ時間にサクッとやりたい）
• 最後までやり切れるくらいの難易度（達成感と自信に繋がる）

部位別、おすすめの動画たち↓

＜お尻＞

ガッキー似のかわいいお姉さんと一緒にトレーニングできる。ちょっと前までお尻を鍛えるのにハマっていてこの動画のトレーニングをよくやっていた。数日だけでも効果が出たのでおすすめ。

全体的に難易度低め。寝ながらできる動きが多いので気楽にできる。

＜足＞

足やせ。体幹がないとバランスとるのが難しいポーズが多いけど、その分集中して無になれる。

＜胸＞

最初のプランクからきついけど、初日にお風呂で鏡を見たときに効果を実感できたからとてもおすすめ。いままで胸を鍛えてもいまいち効いてるのかわからなかったけれど、これはどこに効いてるのかわかりやすかった。

＜背中＞

1つ1つの動きはきついけど、30秒ずつだからやる気になる。終わった後は汗ばむくらいにはきつい。

＜体幹＞

私は体幹がすこぶる弱いので鍛えている。昔会社で何人かとつま先立ちをしたとき（どんな状況）、他の人よりふらふらしていて自分の体幹が弱いことに気づいた。

＜全身＞

1つ1つの動きはそんなにきつくないけど、体を大きく動かすから結構息切れするし、いい汗がかける。 

＜番外編＞

筋トレを再開するちょっと前は、ラジオ体操にハマっていた。第一～首の体操～第二までやっても8分くらいだから時間的にちょうどいいし、肩をまわす動きが多いから肩こり解消にも良かった。

こんな感じで、おうち時間を割とアクティブに過ごしている。早く何も気にせず外に出れる日が来たらいいな。